Blog Post

Некоторое время назад я  проводил исследование с целью создать максимально полный список внутренних переживаний человека. Его чувств и эмоций, его физических ощущений,  состояний ума и эмоций, поведенческих импульсов, и т.д. Всего получилось 345 пунктов, что для полноты описания является достаточно хорошим результатом, но для того, что бы перевести этот список в практическую значимость его необходимо разделить.

Собственно, так же, как и в практике психолога основная задача в понимании ситуации клиента это распутать ее на составляющие нити. Отделив мысли, от действий, знания от предположений, реальность от домыслов, и самое главное — выйти на понимание тех истинных чувств которые были у человека в тот период времени или одолевают его сейчас.

Возможно, я скажу несколько странную вещь, в которую некоторым будет очень сложно поверить, как когда то и мне:

Человек — существо чувствующее!

Да, именно так. Каждую долю секунды мы испытываем разнообразные чувства по отношению ко всему, что находится у нас в фокусе внимания или просто нас вокруг окружает. Даже если в фокусе внимания находятся наши собственные мысли. Даже если они настолько быстрые, что мы не успеваем их сознательно охватить. И все это в голове носится в бесконечном круговороте, в котором мысли могут рождать чувства, а чувства могут рождать мысли. О котором я расскажу в одной из следующих статей.

Не всегда только эти чувства являются осознаваемыми. Мы на самом деле вокруг и внутри нас замечаем очень маленькую толику окружающей информации. Например, сейчас вы можете обратить внимание и почувствовать как ваша одежда прилегает к вашей коже. И вот у вас уже появились новые ощущения которых не чувствовали еще пару секунд назад, но на самом то деле они все это время с вами. С того момента как вы одели эту одежду, только мозг не стал на них акцентироваться, что бы освободить каналы восприятия которых у нас и так в норме от трех до семи на более жизненно необходимую информацию.

И если с физическими ощущениями, к которым относятся ощущения кожей, зрение, слух, вестибулярные и т.д. все достаточно явно. Так же как зачастую явно и с нашими мыслями. Сам процесс мышления связан с процессом речи, и как правило мы думаем примерно так же как и говорим, просто внутренней речью. Да и с самого рождения детям стараются его развивать, сначала дома, потом в детском саду, школе, и т.д. А вот с чувствами сложнее, культуры научения пониманию и распознаванию своих чувств у нас в стране нет. И даже более того, многие правила и общественные нормы созданы за тем, что бы подавлять их — не кричи, не плачь — ты мужчина, не ёразай, ты этого не хочешь, ты ведешь себя как маленький, я сказала ешь это!, ты шумный, ты должен быть хорошим, дети должны быть послушными, и т.д., и т.д., и т.д. В процессе такого воспитания контакт с чувственной сферой человека осложняется, а некоторые чувства вытесняются из сознания, как будто бы их нет.

Так же контакт с осознованием своих чувств и чувственной сферой начинает теряться при психологических травмах. Потому, что именно чувства приносят нам ощущения душевной боли и дискомфорта. Мысль не подкрепленная чувством равносильна безликой строчке на бумаге в книге которую нет желания открывать. И таким образом сознание пытается защитить себя от большей боли, которую ей сложно выносить без нужной поддержки и доверия к миру и себе. А потом это у него входит в привычку.

А учитывая, что эмоции и чувства это компас который связывает наши потребности с окружающей реальность, то чем меньше мы умеем понимать, чувствовать и прислушиваться к себе, тем сложнее нам ориентироваться в своей жизни. Вплоть до того, что начинаем жить «не своей».

И действительно, как правило, за каждым чувством, скрывается мысль. Иногда она просто настолько быстрая, что сознание просто не успевает ее прочесть. И вот тут то и раскрывается самое главное понимание зачем в терапии и в жизни нужно понимать свои чувства. Не прожитое, застрявшее чувство ведет к тому, что постоянно возвращает мозг мысли связанные с этим чувством, иногда явно, иногда бессознательно во снах. Собственно повторяющиеся сны как правило свидетельствуют о каком то большом не прожитом эмоциональном эпизоде. При этом защитные системы мозга пытаются с этим как-то справится самостоятельно, и иногда это действительно удается, как говориться время — лечит. А иногда это вытесняется под грузом новых воспоминаний и ситуаций в отдаленные уголки сознания, и так, что бессознательно мы начинаем проигрывать/проживать одни и те же сценарии по кругу. Как попытки мозга все таки на каком-нибудь ветке это отреагировать и допрожить.

По этому найдя чувство, можно с одной стороны выйти на отреагирование его — то есть на естественное завершение цикла: мысль-эмоция-реакция. Так и в обратную сторону, можно найти саму мысль вызывающую это чувство и понять насколько она реальна и эффективна. Иногда наши мысли лишь порождение наших заблуждений, иллюзий или когнитивных искажений и в этом случае негативные эмоции являются порождением не объективной реальности, а лишь нашим искаженным восприятием ее. И воспринимая ее из более адаптивной позиции некоторых из них можно было бы избежать.

Что такое отреагирование эмоций. (кратко)

Как я уже писал выше наши эмоции и чувства указывают на наши потребности. И в то время когда мы были животными все было достаточно просто — есть страх, он дает дозу адреналина в кровь, что бы быстрее бежать. Есть чувство злости, оно дает понимание, что на наши границы посягнули и пора их защищать. Есть интерес, он помогал находить новое и развиваться, увеличивая свою эффективность в добывании еды.

В современном мире все стало более сложней. Многие внешние процессы ушли во внутренние переживания, а физиологические реакции на стресс остались такими же как и раньше. Например страх может вызывать уже не дикий зверь, а всего лишь голос начальника в телефоне. И вроде бы бежать уже не зачем, и не куда, а сердце бешено стучит, появляется холодный пот и прочие признаки связанного со страхом стресса.

И что делать в этом случае?

У всех по разному. Каждый человек находит свои способы реагирования на стресс. В случае с начальником это может быть, и сильный уход в работу, и наоборот увольнение с нее, можно поругаться матом вдоволь, или наоборот поплакать, и перенос на спорт, или на срыв на других людей, или дыхательные техники, или отшутиться, или принять как есть, или даже напиться вечером, и многое многое еще. У всех есть свои способы как можно канализировать накопившуюся энергию. Некоторые способы более адаптивны и социально одобряемы, некоторые полностью наоборот, к примеру та же алкоголизация, или чего покрепче.

Собственно не обязательно это должно быть, что-то физическое и активное, зачастую для отреагирования эмоций достаточно признания того, что они есть, проговаривания в слух ее самой и того, что с ней  связано. При чем не обязательно это даже необходимо проговаривать самому человеку с которым эта эмоция связана. У нас в душе хранятся образы всех значимых для наз людей, даже умерших. И зачастую достаточно представить его на месте какого нибудь предмета и проговорить все ему. Эффект будет тот же. А зачастую и даже лучше, ибо не каждый живой человек в состоянии выдержать и принять наши истинные чувства и переживания о нем.

В любом случае, это только один из вариантов, каждое чувство нуждается в своем подходе, и не всегда он бывает быстрый. Столкнувшись с большим горем в связи с потерей,  редкий человек сможет быстро прожить это (именно прожить, а не подавить свои чувства), иногда они действительно настолько большие что нужно время на отгоревать и оплакать свою потерю. И в этот момент вместо попыток ускорить отреагирование нужна эмпатийное принятие, сочувствие и поддержка.

Основные сложности в поиске и осознании чувств.

В первую очередь, как уже было описано выше — это боль которую они могут вызывать. И для того, что бы появилась возможность вытащить такое болезненное чувство из подавленного состояния в сознание, надо соблюсти несколько важных условий. Главным из которых является — доверие. Собственно это само по себе главное чувство на котором держится эффективная терапия, и которое необходимо нарабатывать между психологом и клиентов из сессии в сессию. Но в работе с болезненными переживаниями оно важно вдвойне, втройне. Следом у клиента должно быть ощущение безопасности, как физической так и душевной. Раскрываясь человек становится максимально уязвимым, и очень важно, что бы при этом ему не нанесли большую боль и травму, чем это необходимо в рамках психологического процесса. И уж тем более, что бы там не было у него в душе это должно быть принято без оценочно и без осуждений, ибо в отсутствие и есть залог эмоционального раскрытия и возможности работать с любыми, даже самыми болезненными переживаниями.

Второе, собственно ради чего и начиналась эта статья, но в процессе выросшая в нечто большее. Это очень важное понимание, что эмоции и чувства в связи с травмой, личными особенностями или отсутствием навыка взаимодействия с ними могут прятаться в телесных ощущениях, мысленных конструктах или отрицании какого либо эффекта.

Работа с эмоциями в телесных ощущениями.

Очень распространенная ситуация, собственно вся психосоматика и есть спрятавшиеся в теле застрявшие эмоции. Но даже если не брать такие крайности, то многие неосозноваемые чувства могут проявляться через телесные ощущения. Например: желание схватить рукой, ощущение тяжести, беспричинной усталости, бросания в жар и многие другие.

Выходить на чувства из этих ощущений можно подробно расспрашивая о них, их значении, ситуации происходившей перед ними и их визуализации. К примеру: — Чувствуешь тепло в груди. А на что оно похоже? Какой формы, какого цвета? Твердое или нет? Что оно символизирует? Что он хочет? и т.д. до тех пор пока не приоткроется какая то ясность.

Или — бросило в жар! — что было перед этим? — он меня идиотом назвал! — и как ты думаешь, какое чувство в этот момент должно было появиться у человека которого идиотом назвали? — Злость естественно! — Похоже на твою ситуацию? — Похоже.

Работа с эмоциями в мысленных конструктах.

Я называю это «мысленные конструкты», просто, что бы различать их и мысли. Так, как мысли это скорее уже полноценные оформившиеся предложения. А мысленные конструкты, это скорее односложные ощущения связанные с мыслительным процессом.

К примеру: что ты чувствуешь? — я чувствую потерянность — потерянность это слово от какого глагола? — теряться — что чувствует человек который теряется? — тревогу — похоже на твою ситуацию? — да.

Сюда же стоит добавить такие явления как оценочные суждения — хорошо, плохо, нормально,

Понимание и осознавание своих чувств, не является единственным залогом успешной терапии. Но именно с этого начинается успешная терапия.

Список-памятка из 95 чувств и эмоций.

Которые желательно иметь при себе во время психологического консультирования, психотерапии, самоанализа. На который можно опираться в процессе отвечания на вопрос — что ты чувствуешь?

Список составлен преподавателем психологии НГУ и очень уважаемым мной психологом-практиком Ефимкиной Риммой Павловной с помощью учеников. В нем есть некоторые спорные моменты, наличие которых признает и сам составитель. Но в этом виде он прекрасно подходит для поставленных целей, лично я, в данный момент, не вижу смысла придумывать что-то другое.